Чтобы эффективно двигаться по ступенькам Йоги, важно понимать взаимосвязь работы нервной системы с мышцами, органами и сознанием. Воздействуя через мышцы на работу внутренних органов и наоборот. И тут я имею в виду не только развитие в асанах, но и углубление в других аспектах йоги и работу с сознанием.
Рефлекс - это реакция живого организма на какое-либо воздействие, которая проходит с участием рецепторов под управлением нервной системы.
Рефлекс растяжения или миотатический
Мышца в ответ на резкое интенсивное болевое вытяжение рефлекторно укорачивается . Защитная реакция мышцы.
Внутри мышцы есть нервно-мышечные веретена - рецепторы, которые контролируют ситуацию. Они «знают» рабочий диапазон вытяжения. И если вдруг мы его превышаем они начинают мышцу рефлекторно сокращать.
Что с этим делать и как его минимизировать:
1. Предварительная разминка
2. Тёплое помещение
3. Медленный вход в асану
4. Фиксация длительное время только так мы меняем качество соединительной ткани
5. Время привыкания и регулярность (4-5 дней в неделю практика на вытяжение)
6. Брюшное дыхание с удлинением выдоха, активизирующее парасимпатическую нервную систему
7. Работа с вниманием, осознанное расслабление ( особенно глаза, челюсть, скулы, лоб, плечи, живот)
2. Тёплое помещение
3. Медленный вход в асану
4. Фиксация длительное время только так мы меняем качество соединительной ткани
5. Время привыкания и регулярность (4-5 дней в неделю практика на вытяжение)
6. Брюшное дыхание с удлинением выдоха, активизирующее парасимпатическую нервную систему
7. Работа с вниманием, осознанное расслабление ( особенно глаза, челюсть, скулы, лоб, плечи, живот)
Рефлекс «складного ножа» или обратный миотатический рефлекс
Он защищает мышцу от перенапряжения с помощью рецепторов в сухожилиях, которые называются тельца Гольджи и они отслеживают степень напряжения в мышце. На этом рефлексе основан ПИР- метод постизометрической релаксации - чтобы мышцу расслабить ее вначале доводят до состояния напряжения, после чего она расслабляется. Мышца сокращается, а сухожилие растягивается. Рефлекторно на уровне спинного мозга передачей сигналов оценивается ситуация и если мышца чрезмерно напряглась, то идет команда ее подрасслабить.
Что с этим делать:
Активно используем этот рефлекс для прогресса в практике.
Вставлять в свою практику пиры, строить практику по принципу пиров. Например, сначала напрягаем ту мышцу , которую хотим расслабить. Статика-расслабление.
Если чувствуем где-то болезненные ощущения в мышцах - используем постизометрическую релаксацию.
Но учитываем, что в пирах важно не переусердствовать, так как это нагрузка на сухожилия.
Что с этим делать:
Активно используем этот рефлекс для прогресса в практике.
Вставлять в свою практику пиры, строить практику по принципу пиров. Например, сначала напрягаем ту мышцу , которую хотим расслабить. Статика-расслабление.
Если чувствуем где-то болезненные ощущения в мышцах - используем постизометрическую релаксацию.
Но учитываем, что в пирах важно не переусердствовать, так как это нагрузка на сухожилия.
Реципрокное торможение.
10. Реципрокное торможение. Рефлекс работает на мышцах антагонистах. При напряжении мышцы всегда рефлекторно расслабляется её антагонист. Например, при подъеме ноги , передняя поверхность напрягается, а задняя ее «пускает» то есть расслабляется и не тянет вниз. Данный рефлекс используется при чередовании боковых вытяжений, фронтальных наклонах и прогибах. Например, напрягая трицепс-расслабился бицепс. И наоборот. Напрягли квадрицепс, расслабилась задняя поверхность бедра.
Что с этим делать:
Используем в практике- метод компенсации строим на этом. Например, выполнили большой мост (урдхва дханурасана) - компенсировали напряжением мышц пресса. Напрягли живот-расслабилась поясница.
Что с этим делать:
Используем в практике- метод компенсации строим на этом. Например, выполнили большой мост (урдхва дханурасана) - компенсировали напряжением мышц пресса. Напрягли живот-расслабилась поясница.
Моторно-висцеральный рефлекс.
Взаимосвязь скелетной мускулатуры с гладкой мускулатурой внутренних органов – то на чём строятся базовые йогатерапевтические техники. То есть простыми словами мышцы влияют на органы, а органы на мышцы. Иногда, если есть спазм какой-то мышцы-стоит обратить внимание вовнутрь, а не связано ли это с заболеванием внутренних органов или нарушением их работы. Но, йогам повезло) так как у практиков развита внутрення чувствительность, можно отследить сразу спазм мышц и поправить. ( пункт 7 1 рефлекса;) )
Выводы:
Важно, что у каждого человека индивидуально работает тот или иной рефлекс . То есть ищем свой эффективный (ые) и активно используем в практике, строим комплекс упражнений или последовательность асан с учетом знаний о мышечных рефлексах. Развиваем внутреннюю чувствительность и следим за своим телом)
Важно, что у каждого человека индивидуально работает тот или иной рефлекс . То есть ищем свой эффективный (ые) и активно используем в практике, строим комплекс упражнений или последовательность асан с учетом знаний о мышечных рефлексах. Развиваем внутреннюю чувствительность и следим за своим телом)
Не важно как быстро твои руки коснуться пола в наклоне, интересно, что ты узнаешь по дороге;)
